如何有效的戒烟?怎样戒烟?

1、不要总是给自己开脱，给自己机会，总是减量、怕得病、逐渐吸烟。不坚定意志，总放纵自己，戒烟是没有效果的。

2、戒烟势在必行，从你看到我的经验开始坚定信心，3～4个月就可以成功，加油，再加油！给自己规划个时间表，以鼓励自己。也可以在朋友圈或空间把自己的成绩与大家分享，让大家监督，从而更加坚定自己的信心。

3、既然已下决心，就丢掉身边所有的香烟、打火机和烟缸。如果有人送，也不要觉着不抽浪费。 

4、避免出席吸烟的场所或活动。 朋友聚会时，也要禁得住诱惑，不要“见烟起意”，要克制自我意识。

5、吃完饭后，摆脱饭后一支烟的念头、习惯。 用喝水、吃瓜子、吃水果满足口欲或用体育活动如散步、打羽毛球等分散注意力。

6、烟瘾来时，要做深呼吸活动，最好咀嚼无糖口香糖，分散注意力，形成习惯转移。 

7、把持住自己的意志，坚决拒绝香烟的引诱，时刻提醒自己，如再吸一支烟，之前的努力就会付诸东流、前功尽弃。侥幸的吸一支，不会没有事情，反而烟瘾会更为加重，健康就更加受到威胁！

8、加油！戒烟也没有那么困难，坚持住，你的毅力就是你未来健康的保证，为了自己和家人的健康，加油！