如何快速在两周内减肥，譬如减掉20斤

1、先计算自己的体脂率，和自己的基础代谢是多少。基础代谢（basal metabolism，BM）是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。测定方法是在人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。

2、制定饮食计划：一日三餐都不能少，靠节食瘦的一般都会反弹早上：主食（粗粮） 鸡蛋 无糖豆浆或牛奶 午餐和晚餐：蔬菜 脂肪含量少的肉 主食（粗粮）平时饿了加餐低热量水果三餐总热量不能超过基础代谢计算热量方法：建议在手机上下载一个薄荷健康APP

3、饮食控制住了就成功了一大半了，很多小伙伴都是躲不过饮食这方面。然后就是制定运动计划。我当时是每天晚上慢跑5公里，然后白天有空打打篮球羽毛球。有时间就去游泳。每天至少一小时的有氧运动，坚持下来。你就是最完美的。相信未来的你会感谢现在努力的自己。加油！