怎样减肥最有效

1、每日三餐营养要均衡，避免高脂肪、高热量的食物。

不要吃得过饱，进餐前先喝汤，饭前喝汤

每天清晨空腹喝一杯温开水，有利于排除肠道毒素。

还有助于降低食欲，减少进食量

每天喝2000cc水 更佳，不喝碳酸饮料

上班时间，要注意坐姿，不要含胸驼背。

要经常变换坐姿，常起来走动走动，喝喝水

运动如：长跑、游泳、跳绳、骑自行车等

，运动量可以循序渐进运动蚂销：跑步、网球、游泳、跳绳、

还有利用呼啦圈转动腰部

不要急于追求结果，或许这些轻微且少量的运动并不会让你变得苗条

但是从人体拒轿信基本的健康需要来说，保证每天适量的运动都是有好处的

2、从喜欢吃的

　　食物开始夹起。吃饭时，你是否习惯将最爱吃

　　的食物留到最后慢慢品尝？即使吃得很饱了，还是不

　　忘来碗热汤？其实，这些错误的小习惯，就是

　　让你瘦不下来的原因！饭后喝汤，容易

　　使人吃得太撑，且会冲淡胃液、影响消化狠虚；喜欢?的

　　食物留待最后，则会悄悄地增加你的

　　进食量，想要瘦身成功的人，最好开始改变进

　　食的习惯，饭前先喝一小碗清汤

　　或一杯开水垫垫底，有喜欢吃的食物就先夹

　　别客气，养成了这样的饮食习惯，

　　便能在无形中达到减量饮食的效果。

3、坚持做跑步、游泳等运动，效果是最明显的。如果条件不允许，可以

改在晚饭后散步或是快步走半小时，也是个不错的办法。