如何走出轻度抑郁

1、首先自我检测自传陔侔抒己是否有抑郁症。抑郁症自我检测——对一下问题回答“对”为2分，“差不对”为1分，“不对惯墀眚篪”为0分(1)我认为自己不是轻浮的人，我大部分的时间是特别严肃的(2)我有时觉得，生活其实是相当没有意思的(3)我经常有一种受压抑的情绪(4)我发现自己无法驱赶抑郁的想法(5)我有时特别的忧愁和悲伤，以致于身体越来越不好(6)我很容易哭，或者含着眼泪(7)我经常因说的不好或做得不对而赶到痛苦(8)我感觉自己浑身无力，尽管好像没被累着11分以上：你有最严重的抑郁症。最好去看心理医生。6分至10分：抑郁症正悄悄地向你走来。你有独自避开它的各种机会。5分钟以下：也许，抑郁症造访过你，但没在你那里住下。所以不要无病呻吟，赶紧去上班。

2、如果确定了自己有抑郁之后，请注意不要没看病就吃药。安眠药会使你的病更加厉害。多数安眠药和镇静剂能改善睡眠，但抑郁包括好情绪在内的所有情绪，而且这种药物容易吃上瘾，它们还会损害肝脏、心脏以及大脑。在刚出现抑郁症征兆时，应注意进行自我调节，努力挑战自己，不要坐在家里。一个人在家里呆的时间越短，速度摆脱这种疾病的机会就越大。要多与人交往，看电影，逛公园，进健身房锻炼身体，到美容院美容，逛商店，甚至同丈夫或妻子吵架摔杯子都是好办法。

3、最重要的是，有了轻度抑郁症后要调节，让自己走出抑郁的怪圈，因此在这里教大家几个调节的方法。经常放声大笑。因为笑会使脸部某些肌肉活动，而脸部肌肉又连接神经系统，因此它们会向大脑传递感到快乐的信号。此外，在放声大笑时吸入的氧气相当于说话时的6倍，所以笑是健康的兴奋剂，能使你的心情变好。

4、装作自己很快乐。不管感觉如何，多想一些令人高兴和愉快的事情。这会自动地提高体内血清素含量，从而使你保持好的心情。

5、注意保持自己优雅的姿势。行走或坐在时要尽可能挺直，使身体处于肌张力之下，肌张力会向大脑传递信号。

6、不要在夜里领悟白天经历的事。睡的太少的人会使心灵失去冷静地解决问题的机会。长期睡眠不足甚至会导致神经萎靡不振，因此躺下后不要去想白天的事情，要通过翻阅一些比较枯燥书或看一些乏味的电视剧，让自己转移注意力，尽快入睡，这会使你第二天精神饱满。

7、多注意一些美好的有兴趣的事物，多运动。例如走区户外，感受春光明媚，鸟语花香，使心境变得平和欢畅；参加一些能跛星笸浊让你感激燃烧的活动，甚至可以翻出年轻时候的情书重温心跳的感觉。这会比年度休假收到更好的效果，因为年度度假也许让你等的很久。运动和交友可以减缓焦虑感恐惧感孤独感。矫正不合逻辑的思维方式，改变认知错误现象，不是轻而易举的事，而一旦你对周围事物能做客观的分析后，对现实生活就有了正确的领悟。那么，你将置身于一个充满积极向上情感的世界中，心情会豁然开朗。尽管生活中还存在着这样和那样不尽人意之事，但不会由于一时的认知偏差，造成感情挫伤，失去对生活中美好意境的追求。