如何正确有效的补钙

1、钙片

说到补钙，人们最容易想到的就是吃钙片，吃完喝完嚼两粒，不过吃钙片也是有讲究的，并不是越多越好，一次吃太多钙片，会影响钙的吸收。所以每次最好补充 500 毫克以内的钙。如果要补更多，可以一天分两次吃。

2、维生素 D 

维生素 D 能促进钙的吸收，没有它，吃再多的钙也没用，动物的肝、蛋黄、海鱼、蘑菇等也富含维生素 D，可多吃一些。但仅仅靠吃很难补够 VD，可以适当吃点补剂还有晒晒陶阳哦

3、多吃一点奶、菜、豆等食物

比起钙片，自然吸收的对人体更有益。奶、菜、豆等食物含钙丰富，奶指各种牛奶、酸奶、奶酪。菜指西兰花、甘蓝、大白菜等绿叶菜。豆指豆类、卤水或石膏点的豆腐。「果」指坚果、芝麻、芝麻酱等。