怎么办才快速解决便秘

1、饮食调整增加膳食中的纤维含量，多食用蔬菜、水果、全谷物和豆类。同时，要增加饮水量，保持充足的水分摄取。

2、运动适当的运动可以刺激肠道蠕动，促进排便。可以选择散步、慢跑、瑜伽等有助于肠道蠕动的运动方式。

3、建立定时排便习惯尽量在早晨醒来后或餐后固定时间排便，养成定时排便的习惯。

4、避免抑制排便的行为当感觉到有便意时，应立即去厕所排便，避免憋便。