腹肌最上面两块肌肉怎么锻炼

1、大腿手滑

 

动作要领:平躺,下颌压住胸部双手放在大腿上,双手沿大腿滑动至膝盖处,慢慢抬起身体上部,使其离地至少10厘米,恢复原状,再重复练习。

 

重点刺激部位:上腹部肌群

2、头碰膝

 

动作要领:仰躺,双手抱颈,双膝并拢,同时抬起头部,使头部在躯干上方与双膝相触。双膝保持抬升状态不动,时间越长越好,最后,放下头部和双膝,使其回落地面。

 

重点刺激部位:上腹部肌群和腹直肌群

3、控腿收腹

 

动作要领:仰躺,双腿并拢,与地面呈45度角,双手抱颈,慢慢抬起身体上部。

 

重点刺激部位:上腹部肌群和腹直肌群

4、还有一部分的卷腹运动也是可以的。

5、也可以适当添加一些仰卧起坐运动，一样可以锻炼到上面两块肌肉。

6、腹肌最上面两块肌肉这样就可以得到有效锻炼啦。