孕期如何预防失眠

1、①尽量避免饮用含咖啡因的饮料，如汽水、咖啡、茶。如果实在想喝，也请在早晨或午睡后饮用。

②临睡前不要喝过多的水或汤。有的孕妇发现早饭和午饭多吃点霜肥，晚饭少吃，有利于睡眠。

2、③养成规律的睡眠习惯，晚上在同一时间睡眠，早晨在同一时间起床。除了睡觉时躺在床上以外。其余时间尽量不要留恋床铺。

④睡觉前不要做剧烈运动。建议睡前1个小。时洗澡。

3、⑤如果由于腿抽筋使你从睡梦中醒采，请用力将脚蹬到墙上或下床站立片刻，这样有助于缓解抽筋。当然，要保证膳食中有足够的钙。

⑥学习一些放松心情的方法，避免恐惧和焦虑。如跟人交流、倾诉，学习暗选妊娠知识，进行放松训练等。

4、⑦睡不着时，最好是起床看书、听歌或者学习，等到睡意明显了，再上床睡觉。

5、⑧改善卧室环境。减少视觉、听觉刺激，可帮助睡眠;建议关摔卧室电灯(或用小夜灯)，睡前不看电视。恩何央加装遮阳隔音窗帘。