虚胖怎么减肥

1、节食减羿戌被卩肥应适度说到减肥，一般人首选的方式是节食，控制日常摄入的热量是节食的关键。具体方法有少餐，偏餐和代餐。少餐是指控制饮食的量或吃热量少的食物，但吃太少对身体不好，不好的后果是很大的，不能过了。偏餐指只吃某一种或几种固定的食物，比如喝减肥瘦身汤，但长期偏餐会造成营养不良。代餐是指用一些营养品代替正餐，比如现在流行的奶昔代餐和蛋白质粉代餐，但是其价格昂贵一般人长期吃吃不起，而且代餐是否真的健康也还是个问号。所以要健康减肥还是吃大米，蔬菜来作为主食，可以少吃多餐，多吃水果，少吃垃圾食品。

3、有针对性选择运动项目大家都知道运动对减肥是很有效果的。现代人因为缺乏运动锻炼，习惯用车代步，长时间坐着导致脂肪越来越多，从而越来越肥胖。只要运动量足够，身体多余脂肪被消耗，自然就会瘦下来。当然，最好选择有针对性的运动项目。如果体重过重，选择大量的器械运动和有氧运动是比较合适的。如果只是想塑性，那么瑜伽或舞蹈是不错的选择。

5、吸脂减肥吸脂减肥是用超声波，负压的手段吸出脂肪，从而减肥瘦身。这种方法比较科学，快速，有效，术后恢复一段时间就可获得比较理想的体形。但是手术也是有风险的，容易造成淤血，术后要大量运动，否则吸脂部位皮肤会松弛没有弹性。