从习惯与运动方面来瘦大腿

不同的人有着不同的肥胖特征，有的人上身比较胖，有的人则是下身。今天我们主要针对下身肥胖的提供一些针对性的减肥运动方式，当然这些运动方式最好是配合一些良好的生活习惯一起完成。

方法/步骤

运动方式：

1. 抬腿 10次一组，共做2组 （这个对大腿和下腹部作用很大）

平躺，双脚并拢

吸气，腹部和大腿用力，推抬高45度，腿保持伸直

呼气，慢慢放下

2. 自由式 10个动作一组，共做2粗 （这是背部的练习）

平趴，双手向前伸直

抬起左手右脚，知道感觉肌肉紧绷

放下，换反方向

3. 仰卧起坐 50个

手不要接触身体，最好放在耳侧，手指可以轻碰耳朵，但手臂要打开不要向前

4.双脚交差80度 20个

平躺，双腿抬致90度于水平面垂直

双脚打开交错 （叫一定要直，宽度安个人最大限度吧）

交换。

5. 空中踩单车 50个

平躺，双脚弯曲成90度举起，小腿于地面水平

做踩单车动作

要注意几点 腿部的伸直 — 弯曲最好是划圆的

小腿不要低于初成90度时的高度，就是伸直后回来要水平拉回

尽量向上踩

生活习惯：

1.早上要吃早餐，早餐一定要吃的比较好。早餐可以说是人一天中最重要的一餐，早餐对减肥来说及其重要，就是因为它为恢复我们一天新陈代谢水平提供了重要能源——经过一夜的消耗，体内的血糖水平已经很低了，此时新陈代谢也比较缓慢。早餐就是为了提高血糖水平，恢复旺盛的新陈代谢，同时恢复旺盛的精力。

2.午餐晚饭过后半小时要喝一杯细体茶，细体茶对于我们的减肥的作用有三点：其一，细体茶能够帮我们促进体内脂肪的代谢；其二，细体茶能够抑制脂肪在我们体内的堆积；其三，细体茶能够降低我们队油腻食物的依赖度，也就是降低我们正常情况下对脂肪的摄取。

3.远离零食和饮料，这两个东西的热量不要太高，一盒饼干能赶上甚至超过一餐正餐的热量摄取，而饮料就更不用说了，特别是什么功能饮料，那热量不要不要的了。