老年人膝盖痛最好锻炼方法

2025-05-14 10:00:43

1、要加强股四头肌的锻炼。 加强股四头坂扶艋沛肌的练习方法是这样的:坐位时将膝关节尽量伸直,在保持膝盖伸直的基础上,反复练习膝盖上端肌肉也就是股四头肌的收缩。锻炼时足饶戽沸每次收缩应做到坚持3-4秒,每分钟应练习10次,每小时应坚持练习5-10分钟。

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3、锻炼时要经常改换坐姿。 不管是日常生活和工作,还是在参加锻炼活动的时候,一定要注意经常的改换坐姿,切记不可让膝关节长期的固定在同一个位置。

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5、要避免膝关节过多活动。 除了锻炼采取合适的途径以外,还要避免膝关节的过多活动,如上下楼梯和登山活动等,最好尽量减少参加。平时多多应用坐便器,避免去蹲坑等等。

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