白领如何在办公室减肥

1、OL们天天都坐在电脑前，想要减肥却没有时间，今天橘子就先容一套办公室减肥操给你。

2、步骤/方法

3、猾诮沓靥(锻炼上身和后背肌肉) 　　双手以肩宽的间隔握着弹力带并举过头顶，双臂稍微弯曲，手掌相向。出左脚的时候，右臂向右侧拉伸，把弹力带拉到低于肩膀的高度，左手保持不动。慢慢回到起始醐蛑臀谁位置，再拉伸出左臂。交替伸展双臂，每一边重复15到20次。　

4、胸背按压(锻炼胸部，前肩和三头肌)　　把弹力带绕过后背，双手握紧带子放在身体前方与胸膛同高，掌心向下，手肘弯曲。重复伸直和弯曲手肘15到20次。　　

5、肩背玮垴阆苍伸张(塑造后肩部及背部中心)　　双手以比肩宽更宽一点的间隔握紧弹力带，举起来放在胸部上方的位置。双臂向两侧伸开，拉开弹力带，掌心向下。手肘第俱编狩稍微地弯曲，使用肩胛骨的气力把双臂拉开，保持双臂与地面平衡。慢慢地回到起始动作，重复15到20次。　

6、双臂侧举(塑造肩部曲线)　　把弹力带绕在背部中心，双手握着带子两端放在腰部高一点的地方，掌心向上。保持双肩下垂并向后压，双手向外伸展，把手臂抬高到差未几同肩膀同高。慢慢地回到起始动作，重复15到20次。

7、三头肌伸展(收紧上臂肌肉)　　把弹力带围在脖子上，双手放在胸前，握紧带子，手掌相向。上臂保持不动，手掌和前臂往下拉，直得手臂伸直。慢慢地回到起始动作，重复15到20次。温馨提示

8、假如你觉得在公共场所一边散步一边拉弹力带太“傻”，也可以把午间操分解为“步行”跟“阻力锻炼”两部分，把“阻力练习”留在你的办公室做吧!

9、想了解更多减肥秘籍请点击参考资料中的网址哦。如果你有关于减肥的其他问题也可以点击参考资料中的网址查看哦。最后祝大家早日减肥。