每天给自己五分钟练习这十个动作

1、蝴蝶式

1、坐在地上，让两个脚心哨爬相对保持上体直立。

2、让双手十指交叉放在放在脚趾的前方，尽可能的让脚跟往会阴的地方内收。

3、将你的身体尽可能的向上立起来，然后将你的双手手掌放置双侧膝盖的上方，随着你的匀速呼吸慢慢的压动双侧膝盖，保持这个动作30秒的时间。

2、下犬式

1. 婴儿式进入，吸气抬头，脚趾回勾。

2. 呼气, 臀部向上推送， 伸直双腿。

3. 眼睛看向大腿之间，双肩保持放松，双手五指分开、虎口下压地面，保持均匀的呼吸。

4.背部保持延展，脚跟均匀向下贴地 ，肋骨内收，坐骨朝向天花板。

5.保持均匀呼吸30秒。

3、战士一式

1. 可译财以从上面姿势进入，右腿向前迈一大步，脚尖微内扣，转动左髋部向前。

2.吸气，双手臂向上延伸，大臂到耳朵两侧，掌心相对。

3. 抬头眼睛看向上方，保持均匀的呼吸15秒。

4.前膝对准脚踝，指向正前方。后脚外侧和前脚内侧，均匀向下踩地，髋部保持平行。

5.背部向上延展，尾椎内收，保护腰背部。感受腋窝的伸展。

6. 之后重复左侧保持15秒。

4、眼镜蛇式

1. 俯卧进入

2. 双手掌放于胸腔的两侧，大臂夹向身体。

3. 吸气时收腹，胸腔向上抬高。

4. 手臂自然伸直，眼睛看向鼻尖。

5. 保持流畅的呼吸30秒。

6. 感受腹前侧总董彩的拉伸

7. 呼气，屈肘身体慢慢向下，回到俯卧。