右侧跪立半月式_瑜伽 · 仰卧体式入门

1、步骤

跪立于垫面

起身向右侧伸出右腿，右脚掌踩实垫面

呼气身体倒向左侧，落下左手手掌在左腿外侧

吸气，右臂伸向天花板的方向

呼气抬高右腿与垫面平行，蹬直膝盖，脚趾回勾

保持胸腔打开，身体在同一平面内

2、呼吸

吸气右手向天花板方向延伸，呼气收紧臀腹，抬平右腿

3、动作感受

大腿外侧发力，臀部和腹部收紧

4、常见问题

问题1：跪地膝盖疼

解决1：做跪立体式时，可在膝盖下方垫上小毛毯

问题2：手腕疼

解决2：微屈手肘，将力量集中到大臂上分担手腕压力

问题3：肩膀疼

解决3：上背部和腹部发力，让身体能通过自己的力量立起来，不要将力量都放在肩部

5、细节图示

收紧臀腹

右腿与垫面平行