动态低位眼镜蛇_体态瑜伽 · 驼背缓解
1、步骤
俯卧,额头落地,腿伸直,脚背压地,膝盖离地
双手在肋骨两侧,肩膀后旋下沉,背部发力收紧向下
吸气,准备;呼气,缓慢上抬胸腔,双手辅助撑地,手肘向后向下拉,下巴微收,颈部伸展不要挤压颈部后侧
接下俩双手抬离垫面,手肘向后拉,微收下颌,颈部伸展,呼气,缓缓落下
2、呼吸
自然呼吸
3、动作感受
感受后背肩胛的发力后收
4、常见问题
问题:胸部离地抬高,腰部受挤压
解决:动作幅度不宜过大
5、细节图示
脚背压地
膝盖离地
缓慢上抬胸腔,双手辅助撑地
双手抬离垫面,手肘向后拉
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