动态低位眼镜蛇_体态瑜伽 · 驼背缓解

2025-10-20 04:21:07

1、步骤

俯卧,额头落地,腿伸直,脚背压地,膝盖离地

双手在肋骨两侧,肩膀后旋下沉,背部发力收紧向下

吸气,准备;呼气,缓慢上抬胸腔,双手辅助撑地,手肘向后向下拉,下巴微收,颈部伸展不要挤压颈部后侧

接下俩双手抬离垫面,手肘向后拉,微收下颌,颈部伸展,呼气,缓缓落下

2、呼吸

自然呼吸

3、动作感受

感受后背肩胛的发力后收

4、常见问题

问题:胸部离地抬高,腰部受挤压

解决:动作幅度不宜过大

5、细节图示

脚背压地

膝盖离地

缓慢上抬胸腔,双手辅助撑地

双手抬离垫面,手肘向后拉

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