如何保证良好的睡眠

1、养成良好规律的睡眠习惯。规律的睡眠会让您的身体记住睡觉的时间，到点就会产生睡意，有助于入眠。基本不会存在时间已经很晚了，还是没什么睡意的情况。

2、睡前喝杯牛奶。牛奶有帮助睡眠的效果。而且喝牛奶对皮肤和身体都很好哦。

3、睡前不宜暴饮暴食。暴饮暴食容易引起肥胖，伤胃，而且在吃饭的时候容易兴奋，导致不易入睡的情况发生，引起睡眠不足。

4、白天坚持锻炼。养成下午锻炼的好习惯，一来锻炼本身就对身体有益，二来下午四五点的时候锻炼有助于睡眠。

5、睡前不要喝咖啡等东西。咖啡中含有让人醒神的物质，尤其是对此敏感的人，白天也尽量少喝，否则会严重影响睡眠的。

6、保持身心愉悦。睡觉前一定要放轻松，精神保持在一个紧张或者忧郁的状态是很难入睡的。

7、为睡眠营造一个良好舒适的氛围。安静、舒适的睡眠环境可以帮助我们快速入眠。可以戴耳塞，勤洗床上用品，关灯睡觉等。