2013将减肥进行到底

1、十日抻吗笙匈减肥的菜单：早餐每天如此)：一只煮老的鸡蛋；一杯300毫升的葡萄汁，或半两葡萄酒，不加牛奶或糖的咖啡，或柠檬茶，分量随意。午磊拖嬗鞣餐每天如此)：一只煮老的鸡蛋；任选下列一种：煮牛肉，煮虾或不带皮的鸡肉；半小碗生菜沙拉，如胡萝卜、菜花、小黄瓜、番茄、芹菜、菠菜等。晚餐）：每天晚餐都必须吃一只煮老的鸡蛋，不加糖和牛奶的咖啡或茶可以随意饮用，为您订制的菜谱如下：　　第一天，蒸芦笋、鱼、蔬菜沙拉、西瓜。 第二天，煮羊肉，番茄，煮青豆，苹果。 第三天，烤牛肉，炖香菇和青豆，蒸萝卜，桔子。　　第四天，牛排，番茄，梨。　　第五天，煮鸡肉去皮)，蒸菜花，沙拉。 　　第六天，煮瘦猪肉，蒸甘蓝，沙拉。　　第七天，虾仁拌洋葱，番茄，青椒，桔子。　　第八天，烤鱼，蒸胡萝卜，半杯葡萄汁。　　第九天，煮肉片，蒸青豆，蒸菜花，四分之一个香瓜。　　第十天，清蒸鱼，生洋葱和小黄瓜切片拦一茶匙油和醋，蒸菠菜，苹果。　　就这么简单，这一份菜单能使你健康，苗条，充满青春活力。　　当然，十天以后，如果你希望仍能保持住你的理想体重，你可保持减肥时期2倍的食物量，如果你又增加了1公斤以上，就重新按照十日减肥法去做，保证你不会受到肥胖的威胁。

2、18稍僚敉视个3分钟超简易减肥诀窍tips1. 利用3餐多吃鱼富含omega-3脂肪酸的鱼类，如鲔鱼、鲭鱼、鲟鱼、鲑鱼等，可以促进脂肪的新陈代谢，让体重下降。研究发现，在过胖者的减重饮食中，有吃鱼的人比起没吃的人，可多减掉20%的体重。 　　tips2. 用橄榄油取代奶油 　　吃面包或土司时，上面涂上橄榄油后放进烤箱烤，不但较为健康，而且还可以减少吃进的脂肪量。最近的研究发现，吃麵包涂橄榄油的人，比起沾奶油的人平均少吃进52卡。 　　tips3. 多吃「重」的食物别以为食物愈重，表示就是脂肪和热量愈高，「重」的食物其纤维质和水份可以让你更有饱足感,肚子也就没有多的空位可以吃那些有的没有的。如柳橙、葡萄柚、菠菜、花椰菜等，都是重量重，但热量低的食物。tips4. 吃蔬果时不要切得太细 　　不论是吃沙拉、烫青菜或水果， 记得不要切得太细，这样你才能花多一点时间在咀嚼上，让其他的淀粉类或肉类吃少一点。 　　tips5. 在餐点中加些辛香料 　　在食物中加点红辣椒或胡椒，会让你减缓吃饭的速度，容易觉得吃饱了。 　　tips6. 买小包装的最好 　　要减肥，就不能贪小便宜，到大卖场买大容量的食物，有研究发现，喜欢吃大包装的人，会比一般人多吃进44%的食物量。

3、tips7. 吸掉脂肪 　　吃披萨、炸鸡前，先用面纸将表面的脂肪吸掉，你知道吗？吸一吸2片披萨，就可以少吃进40卡的热量和4.5g的脂肪。 　　tips8. 仔细阅读营养标示 　　买食物前，别忘了先看清楚包装上的营养标示！标示上的热量数字常常是1份或每100g的含量，须另外再乘以2或3才是真正的热量。不看清楚，小心胖得快喔！tips9. 细细品嚐食物 　　当你很想很想吃片饼干解馋，又怕一片接一片吃个不停，这时有个好方法...先把饼干放到鼻子前，深深地闻它的香气30秒，然后拨一小口放到舌尖，含30秒，这样细细品尝的结果，可以让你只吃1片就很满足。tips10. 吃东西时照镜子 　　吃饭时将镜子摆在面前， 边吃边看看自己，根据统计，这样会让吃进的食物量减少22-32%。 　　tips11. 随时写下你吃的东西 　　将食物吃进嘴巴中后，请运用记录表，随时记录下来，光是写这个动作，就可以增加你对食欲的抑制力。 　　tips12. 租恐怖片回家看 　　通常感到害怕或恐惧的时候，会比较不想吃东西；但生气或高兴时，食慾容易大增，小心暴饮暴食。

4、tips13. 捉弄一下你的口腹之慾 　　当你很想吃东西时，丢个薄荷片进嘴巴中，贪吃的慾望就能马上被中断掉。tips14. 嚼口香糖 　　最近研究发现， 整天嚼无糖口香糖可以让新陈代谢速度增快20%，1年下来，就可以瘦快5kg呢！ 　tips15. 惊人的喝水 　　每天上班前，到便利商店买个一大罐矿泉水，它就是你每天最佳的减肥伙伴。缺水会让新陈代谢的速度减慢3%，以60kg的人来说，每天就会减少45卡的热量燃烧，这会让你1年增胖约2kg。 　　tips16. 不再使用遥控器 　　当你不再使用电视或音响、DVD机、冷气、汽机车的遥控器，而改成样样必须亲自去操作切换，这样下来，1天可以多燃烧200卡热量。 　　tips17. 边唱歌边做家事 　　你知道唱歌也可以燃烧卡路里吗？不妨趁着做事时边唱歌，就能增加消耗的热量囉！洗衣服68卡/ 30min 整理布置桌面　85卡/ 30min 浇花　102卡/ 30min 　　tips18. 记录你的抽血检验状况 　据统计，大约每12个女生中，就有1人的甲状腺功能低下，而大部分的人都不知道自己有这个毛病。甲状腺功能低下会导致新陈代谢速度减慢，导致肥胖。