怎么做背部拉伸训练

2025-11-20 22:33:12

找一个瑜伽垫，然后平躺在上面。仰卧躺下去，双手侧平举，手臂延长。

保持胸椎段以上贴实地面，单腿抬起向上延长，勾脚。然后向对侧手的方向靠近。

回到正面再放下，换另一侧相同的方式，重复三到五次即可。可以锻炼腰椎这一块。

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