打造完美身材：[1]塑身小窍门

1、要牢记20分钟法则：你的大脑需要约20分钟的时间才能确认是否已经吃饱。对此的应对之道便是在进餐时细嚼慢咽，拖长时间。如果吃得太快的话，你的食量肯定会“超标”。应当试着喝一些热汤，但是，千万不可“狼吞虎咽”哦。

2、与朋友一起外出散步：散步可以消耗身体吸收的热量，降低你的血压和心率，当你疲惫不堪时可以使你重新振作起来，当你烦躁发怒时则会令你逐渐冷静下来，同时还可以使你与大自然和朋友们有更多的接触。散步时应穿舒适的运动鞋并保持恰当的姿态：双眼直视前方、收腹、提臀、直背、不要弯腰低头看双脚。 

3、平时应以爬楼梯代替乘电梯：这样不仅可以“燃烧”体内热量，起到塑身的效果，还可以增强心脏机能进而延年益寿。 

4、尽可能骑自行车去上班：如果家住离公司较远，可先乘公共汽车到距单位较近的地方，剩下的一段则以骑车或步行来完成。

5、不要认为自己可以通过体育锻炼将吃进体内的所有热量都消耗掉：应当记住，无论如何，你每天摄入的热量也不应少于1200卡路里。