如何正确宣泄不良情绪

1、转变思考方式，更新情绪——明白自己真正想要的负面情绪不是敌人，它是一种情绪问题，要解决不逃蚋草扭佤避。举个例子，无比信赖的朋友，背地里说你坏话，还泄露你的秘密时，你理应勰皎略损感到愤怒，但在愤怒之余，更应该考虑的是，你该怎么办？是想对方道歉，还是不再与对方往来？如果是前者，那么告诉对方，你的失望。而如果是后者，那也就没必要生气了。总之一句话，戳中心中的那支箭，只能由自己来拔掉。

2、专心考虑该怎么做？——整理情绪，不把问题扩大不懂整理情绪的人，会深陷在情绪旋涡中无法自拔，甚至无可救药。所以，学会整理情绪，先搞清楚问题出在自己身上，还是处在别人身上。如果是自己的问题，那就思考“我该做什么”，解决问题就好。如果是别人的问题，那你想也没用，你无法左右他人的言行，此时，明智的做法就是转换好自己的心情。

3、问题和情绪要分开，不做“情绪奴隶”解决问题时，不要有负面情绪。如果把负面情绪和问题放在一块思考，你就容易心烦意乱，做什么都不成功。所以，在允许负面情绪存在的情况下，要把注意力放在“自己能做什么”上，专注问题的解决之道，那么负面情绪就会随着问题的解决而消散。