腰背肌锻炼十种方法

1、第一种方法：用杠铃弯着腰划来增强你的腰背。站在杠铃前，双脚分开与肩同宽，弯腰使背部与地面平行

3、第三种:做下拉，加强你的上背部和肩膀。这个练习对增加你的北部肌肉很有好处

5、第五种:站在两台滑轮机器之间，将两边的滑轮连接到最高设置最后，通过缓慢地、有控制地将手柄放回头顶的位置来减轻重量

7、第七钟：做低支撑板来加强你的背阔肌和建立你的核心肌群。俯卧，肘部弯曲，身体重心放在前臂上，让背部受力

9、第九种:用反向雪天使加强你的中背部和肩膀。做这个练习时要俯卧

10、第十种:把上面的方法每组20次，一天做20组，很块腰背肌肉就会有明显的改善