4式瑜伽，两个月给你香肩美背！
1、1：单腿背部伸展式〔 动作步骤〕❶ 长坐坐姿，屈左膝左脚脚背抵住右脚内侧，吸气双手向头顶方向延伸❷ 呼气时收紧腹部，双臂带动上体向下折叠至极限❸ 保持顺畅呼吸，切勿弓背，肩膀放松，头放松，膝盖和脚尖在同一方向，尽量保持较长时间❹ 吸气双臂带动上体回正。
3、3：虎式〔 动作步骤〕❶ 四足跪姿，吸气，抬头扩胸，从左髋抬起左脚，髋骨不要外翻。❷ 呼气时低头，收腹拱背，收左膝去轻触鼻尖，脚尖不要喷到地面。❸ 配合呼吸，重复练习5次，进行另一侧练习。❹ 吸气还原回正
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