如何正确吃营养早餐

1、早餐是人们一天中最重要的一餐，或许有些人认为不吃早餐可以减肥，但是其实都是错误的。早餐能提供一个早上的营养来源，这样上班或上课时才不会觉得很累或很困。早餐不止要吃好，还要吃对东西才可以。

2、早餐要营养均衡，必须一份里面有含有人体需要的能量（糖类，脂肪，蛋白质，维生素等等），而且要吃食物的原型，吃加工过的话是不会有营养的。有些人认为脂肪吃了会变胖，但是人体是需要脂肪的，只要你吃的是正确的，天然的，不要过量，脂肪是不会让人肥胖的哦。

3、营养的早餐一般需要五样东西，而且不需要你有非常厉害的厨艺，是适合所有人的做法

4、首先是蛋白质，蛋白质占早餐的比例应该是要最多的，优质的蛋白质有鸡蛋，牛奶，肉类，豆制品等等，个人比较喜欢用鸡蛋和牛奶，如果觉得单纯只是鸡蛋很单调的话，可以试试不一样的料理方法，比如蒸蛋，水煮蛋，荷包蛋，炒蛋，煎蛋，欧姆蛋等等，一种食材是可以变化非常多种做法和口味的。

5、再来是维生素，虽然维生素不是细胞的组成成分，不能提供能量，人体的需要量少，但是作用却很大。维生素在绿色蔬菜中含量丰富，早餐一般要有至少一份，一份大约就是自己一个甾特官厢拳头的大小，种类也十分广泛，每天可以换不一样的，比较喜欢的是菠菜，地瓜叶，卷心菜，青江菜，花菜等等，可以水煮也可以适量加一些调料，比如盐，胡椒，酱油等等

6、然后就是糖类和脂肪，这两样应该占早餐比例中最小的一部分，糖类的话也是一份，比如地瓜，玉米，比较健康的馒头等等，只要是食物原型并且适量的吃都是可以的。脂肪一般是吃坚果类的，一次一汤匙就差不多了，不需要特别的多。

7、最后是水果，可以作为早餐后的“点心”，促进消化，但是要注意有雷区，有些水果的果糖含量特别高，不适合早上吃，早上要尽量吃果糖含匪犬挚驰量少的，没有那么甜的，像番石榴（吃的时候最好把中间的籽挖掉，籽的含糖量高），苹果，香蕉，牛番茄，蓝莓等等，一次也是一份，记得不能过量

8、希望能够帮到大家，其实任何食物都是可以吃的，只是千万记住不能过量，这么吃不仅健康，同时也适用于一些想要减肥的朋友们，一举两得，何乐而不为呢？