运动+饮食调整健康减肥，减去10斤不反弹

1、饮食控制：每天早餐和午餐和平时一样，想吃什么吃什么，不限制。尽量减少油脂的摄入。晚餐只吃水煮青菜或瓜果，晚7点之后禁食。刚开始两天晚上会有腹饥之感，可以喝些水缓冲一下，三天之后就适应了。

2、运咿蛙匆盗动量每天有氧运动1小时以上。可以是跳绳、做瑜珈，健身操，骑自行车，慢跑，跳广场舞或游泳。我个人比较喜欢每周两次游泳，四次广场舞。其中最初的两周运动量最好保证在每天2小时，减肥的稗卡蛟毪效果比较明显，之后就是巩固了。

3、日常活动尽量多站少坐少卧，多行走少坐车，为了督促自己坚持运动，可以下载计算每天运动量的APP，跟朋友们一起分享运动记录，奖励自己漂亮衣服来鼓励自己保持好身材。