睡前瑜伽--10分钟提升气质

1、将两块瑜伽砖和抱枕如图所示放置

坐在离抱枕约一拳的距离

慢慢躺在抱枕上，双脚自然分开

双手放在身体两侧，掌心朝上

锁骨展开，肩膀远离耳朵

轻轻闭上双眼，保持5分钟

2、平躺在垫子上，腿两侧分别放一块瑜伽砖

屈双膝，双腿间夹一个抱枕

双手向两侧打开，掌心朝上，肩下沉

呼气时定住双肩不动，慢慢扭转双腿向右

注意左肩不要离开垫子，右腿可落在砖上

保持3分钟，换反侧重复练习

3、俯卧，身体下方放一块抱枕

右脸贴抱枕，双手放抱枕两侧

保持髋部中正，屈左膝，大小腿90°

保持3分钟，换反侧练习

4、仰卧在垫子上，腿两侧分别放一块瑜伽砖

屈双膝，脚掌相对，膝盖向旁侧打开

双腿分别落在瑜伽砖上，可调整砖的高度

双手向两侧打开，掌心朝上，肩膀放松

轻闭双眼，自然呼吸，保持5分钟

5、仰卧在垫子上，双脚自然分开

双手向两侧打开，掌心朝上

轻轻闭上双眼，慢慢放松整个身体

保持5-10分钟，感受能量的修复

6、简易坐，臀部下方垫抱枕或毛毯

脚踝在同一直线上，双膝向外展开

双手放在双膝上，掌心朝上

脊柱立直，肩向下沉，身体在同一平面

轻轻闭上双眼，冥想5-10分钟

7、简易坐，臀部下方垫毛毯或抱枕

双手搭在双膝上，大拇指与食指相触

脊柱立直，身体在同一平面

闭上双眼，放松全身，专注呼吸