10公里六周训练计划

1、跑完一场10公里说明你健身了1小时

一场42.195公里的马拉松不是隔三差五就能跑的，但是一场10公里却容易得多。对于普通跑者而言，跑完10公里的基本时间差不多在60分钟到90分钟。当然，能力强一些的跑者，45分钟基本就能打卡完成了。

而1个小时左右的中等强度有氧运动，是最合适的健身以及减重的运动方式之一。事实上，一场10公里要比一场半程马拉松或者全程马拉松更加“健康”。

2、懂得跑10公里，你才能理解配速

提到跑步，如果不懂“配速”，那么跑再多都是然并卵。对于那些容易在全马中受伤甚至出现生命危险的跑者而言，他们中的很多人都没有真正理解应该如何配速，以及如何去严格执行自己的配速。

而一场10公里的比赛，就能帮你真正了解自己应该如何配速。这是因为，10公里相比于21公里或者42公里来说，是个短距离的路程，对于速度和体力的分配反而更加细致和严苛。每公里都要根据自己的体能掌握合理的配速。这个可以用【哟哈运动圈】软件去了解，它可以记录跑者每天的数据。