跑步时最好怎么呼吸，健康的跑步习惯如何养成？

跑步是人们最常采用,也最简单容易学会的一种身体锻炼方式,为了强身健体,很多人都采取跑步的锻炼方式。但是错误的跑步习惯非但不能得到有效的锻炼,反而会给身体加剧负担。

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说到跑步,笔者可是有亲身感受的,而且身体会经常产生以下问题:

1.感觉口腔有异物

2.口舌异常干燥

3.胸腔非常不舒服

4.轻微的腹痛

跑步是每个人生来都会的一项运动,很容易掌握,今天我们就讲讲呼吸调节的方式。因为如果你出现了以上的4种情况,很可能您的呼吸方式出现了错误,而且现在的空气环境日益恶化,如不再正确的掌握一些呼吸方式,您的跑步就可能是在毒害自己。

首先,如非特要的比赛,我们在普通锻炼下,不宜立即采取快跑,很多人都喜欢跑步的时候一开始就进入冲刺或者半冲刺的状态,这样反而到最后跑不了几圈。最好是在跑步的时候,慢慢加速,这样才能让人体各自器官更好的适应自己身体变化。

而在刚开始呼吸的时候,可以尝试只用鼻子的呼吸方法,现在环境差(友情提醒:锻炼要找合适的场所,空气清新的野外最好,其实喧闹的马路,工业园区这些都不是合适的场所)空气中有大量的粉尘,而鼻毛是抵御这些外来物最好的办法,通常可以两三步一吸,两三步一呼。

随着跑步时间的越发长久,鼻子呼吸的方式不可能用到最后,所以必须要用到嘴巴呼吸,但个人认为嘴巴只是一个辅助,而且在吸气和呼气时要切记四个字:‘细’‘轻’‘慢’‘长’

所谓‘细’‘轻’,就是在用口吸气的时候要嘴细微张开点,轻轻的呼吸,切忌快速和大口吸气,因为这很可能给胸腔带来负担,上述的第三种情况就很可能是因此发生的。

所谓‘慢’‘长’,就是在吐气的时候一定要缓慢的将体内要换的气吐出来,而且要做到这股气要悠扬,切忌大口喘粗气。

健康的跑步习惯您掌握了吗？其实这也只是笔者个人的一些经验之谈,人各有异,相信你也能通过自己的运动,锻炼出更适合自己的方式,祝运动愉快,身体健康!