晚上睡不着觉怎么办。

1、心态要放正。不论遇到什么事，都不要放在心上，考虑来考虑去，从而导致心情忧季吟咋拿郁，产生焦急心态。俗话说，人生不如意十之八九。明天的事今天不要担忧，明天是个未知数。

2、身心要放松。听听音乐，音乐对人的身心具有调节作用，不同乐曲的节奏、旋律、音调、音色对人体熹栳缂靖能起到兴奋、抑制、镇静、镇痛等作用。所以选择合适的音乐能治疗失眠。如：《春江花月夜》、《平沙落雁》、《苏武牧羊》、《小桃红》等，能起到促进睡眠的作用。

3、按摩穴位，能提高睡眠质量。介绍个穴位。安眠穴------位置：耳垂后的凹陷与枕骨下的凹陷连线的中点处。操作：用双手中指指端按揉2分钟。具有镇静助眠的作用。

4、睡眠要有规律。人体有一个看不见的生物钟，对人的作息规律起到很重要的指挥作用。人一旦打破它，就会对身体造成伤害，如睡不着觉等现象。

5、经常失眠的人找出原因，对症治疗。睡前喝杯热牛奶，吃些核桃，桂圆等有助于提高睡眠质量。

6、在室内放些植物，也能促进睡眠。如熏衣草可以促进睡眠， 选用兰科、仙人掌及多肉类植物,不用担心夜间缺氧的问题 ， 芦荟、兰花、茉莉、石竹、薄荷等都是好选择。