在家如何健身

2025-05-28 04:54:38

1、首先，热身练腿部，可做深蹲，或箭步蹲，各做三十个为一组，做三组

2、然后，可能练习俯卧撑，做三十个为一组，做三组，初学者可以先做十个或十五个，慢慢来，体能提高再做增强

3、背部可以做一下引体向上，记住要用背部用力而不是用手用力。

4、最后腹肌练习，可以平俯地毡上，脚成45度，腹部发边引体向上，各做三十个为一组，做三组，初学者，可以按自已体能而定，5个或10个为一组，体能增强，再增强福度

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