踝损伤后的康复训练

1、损伤的急性期24小时内，要冰敷，每2小时一次，一次15分钟左右。可以同时加压固定，这个阶段不能做训练，要尽快消肿，再肿消下去疼痛减轻后，就可以开始训练了。

2、脚踝外翻训练。长坐式（腿部伸直，坐在床上，上身略向后倾，双手为身体提供支撑）踝部外翻训练：使患者处于长坐式坐姿，将训练带缠在脚部外侧，用另一只脚固定。向外翻转健肢一侧的脚（外翻）。不要向外旋转膝部。每组25个，3--5组。

3、脚内外翻训练。长坐式（腿部伸直，坐在床上，上身略向后倾，双手为身体提供支撑）踝部内翻训练：使患者处于长坐式坐姿，将训练带缠在脚上。向内翻转健肢一侧的脚（内翻）。不要向外旋转膝部。每组25个，3--5组。

4、脚踝足背屈训练。坐姿，一脚放在矮凳上。将训练带系在固定物体上，然后套在脚上。在承受弹性阻力的情况下踝部背屈，并保持不动。返回开始姿势。提示：把脚尖向鼻子方向拉。每组25个，3--5组。

5、踝部足底曲训练。坐姿，双脚下放置矮凳提供支撑。将弹性训练带套在脚底的圆形部位。踝部足底弯曲并保持不动。返回开始姿势。提示：让腓肠肌用力。每组25个，3--5组。

6、提踵训练。站姿，核心收紧，上身挺直。小腿发力，抬起脚跟，注意足底要抬平，不要变成倾斜的。抬起后保持5秒，然后慢慢放下，。每组10--15个，3--5组