养生作息时刻表

人养成良好的作息习铲邑诱匮惯，有利于养生保健。来看看养生的作息是怎样。 7点半起床对身体健康有益，过早起床和过晚都不好，过早身体会分泌一种能引起心脏病的物质（外国专家研究结论吆），过晚的话，中医认为会营养不良、中气塌陷。

　　7点半到8点刷牙洗脸。刷牙可以防止牙齿的腐蚀，在吃饭前对牙齿外面涂上一层保护层。

　　8点吃早饭。早饭必须吃，它可以维持血糖稳定。

　　8点半上班。记住最好走路上班，因为每天走路的人，比不运动的人患感冒病的几率低25%。

　　9点半开始一天中最困难的工作。因为大部分人在醒来的一两个小时内头脑最清醒。

　　10点半休息一下，做做工间操，吃点水果，补充一下体内的铁含量和维生素C含量。如果用电脑工作，让眼睛休息很重要。

　　12点吃一顿可口的午餐，切记蔬菜的摄入很重要。

　　12点半到13点午休一会儿。午休30分钟，心脏病死亡的几率会下降37%。

　　15点半喝杯酸奶。稳定血糖。

　　17点锻炼身体。根据身体生物钟规律，这个时间是运动的最佳时间。

　　18点半晚餐少吃点。吃的太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。另外吃饭时要细嚼慢咽。

　　19点看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但不要躺在床上看电视。

　　22点洗个热水澡然后上床睡觉。保证你享受充足的睡眠。

　　以上是我个人经过多年亲身经历的规律，适合很多朝九晚五的上班族，希望对大家有所帮组！