超有效的瘦手臂运动

1、一、交错俯卧撑　　以正常的俯卧撑姿势开始，但是双手前后放置：一只手在肩膀前，另一只手在正常俯卧撑位置，以这个姿势做俯卧撑10次，然后换手在做10次。

3、三、单臂三头肌屈伸　　Step 1、背向一把坚固的板凳或者椅子站立，弯曲膝盖就像你要坐在椅子上一样，但并不真的坐。手掌撑在椅子的前边缘上，与肩同宽。双腿在身体前侧，身体重心在胳膊上;　　Step 2、把右臂和左腿向前伸，弯曲左臂，身体下降，直到手肘成90度，上臂和地板保持平行。过程中，臀部应该是垂直于地板运动的，尽量和椅子贴近。　　Step 3、停留一秒钟，呼气，手臂回到起始位置。重复10次，换手，重复10次。　　注意：身体不要降得太低或者过于前倾，这样会使肩膀受力过多。如果做这个动作困难，可以做传统三头肌屈伸。

5、五、交互大扦拖匆敉推　　Step 1、双脚与臀同宽站立，从腰部开始前倾，也就是身体以不超过45度角的倾斜度站立，膝盖稍微弯曲。　　Step 2、双手各拿一邗锒凳审个哑铃，手掌朝向身体。弯曲右肘，哑铃向后向上靠近脊椎，以肘部为受力点使右臂尽可能贴近身体，最后哑铃应达到右侧肋骨位置。　　Step 3、右臂向下回到起始位置，换左臂重复。交替手臂，重复20组。

7、七、斜方肌拉力　　Step 1、双脚打开站立，比肩稍宽，脚趾指向外侧。膝盖稍弯，但不要弯成90度。　　Step 2、双手各拿一个哑铃在身体前侧，手掌朝向自己。双臂经体前向上台至胸口处，胳膊肘伸出在身体两侧，并保持肩膀向后打开，挺胸。　　Step 3、手臂放下回到起始位置，重复10次。