怎么有效减肥

1、首要要找到减肥的动力，可以是一件穿不上衣服、一个喜欢的人……写下来，放在明显的位置，每天多看看，刺激自己减肥。多幻想变瘦之后的好处。

2、然后找方法，主要是节食和运动。之所以把节食放到第一位，是因为节食是最有效、最必虔銎哂埽须的，光靠运动瘦下来是不现实的。那些和你说号俗劭蜾节食减肥不好、会反弹的，不是已经无药可救的自己已放弃就是一个瘦子，会反弹也是在瘦下来的前提下反弹，瘦不下来反什么弹！

3、早上正常吃饭，中午可以适当减少一些量，晚上可以吃，但要少吃，在六点之前吃，之后就不要吃东西了，可以早点刷牙，刷过就不要吃东西了。另外不需要一定要把碗里的饭吃完，虽然这是一个好习惯，但真的不利于减肥，可以每次少打些。

4、至于运动，喜欢什么运动方式、运动条件、场地，以个人情况而定。只需要记住两点就行了：每天大于半小时、坚持每天做。

5、其中跑步是最简洁、方便的，不需要器材、场地。注意快跑会长肌肉，慢跑不会，跑步快慢要均匀。

6、坚持不下去的时候多看看身材好的人图片，想想作为一个胖子的悲催。

7、最好可以找一个小伙伴，和自己一起减肥，互相监督，约定奖惩措施，激励自己。