补充微量元素时需要注意的问题

微量元素是人体维持健康状态的必不可少的一部分。人体中含量占体重的<0.01%的元素称为微量元素。这位大神在人体中始终扮演着不可替代的角色。

注意事项1：补钙不仅要食补，还要多晒太阳

1、 富含钙质的食物有牛奶，鸡蛋黄，海带，虾皮，银耳，大豆制品，万达，核桃仁，西瓜子，南瓜子等。晒太阳可以在一定程度上促使人生成维生素维生素D对人体吸收钙有促进和引导作用。多少太阳，再加上常吃富含钙的食品，基本可以达到补钙的效果。

2、 1.盲目补铁会产生危害。 有些疾病例如酒精中毒，肝炎，急性感染性肠道炎，胰腺炎等患者需要谨慎补铁；肝肾功能严重损害者严禁服用铁补品了孕妇补铁过多会导致胎儿铁中毒；小儿服用3克铁会危及生命。长期服用铁补品可使机体铁过多，会引起含铁血黄素症。

4、 3.通过膳食调整可以补铁。 在人们日常生活中，大多数食物均含有少量铁。含铁丰富的食物有：海带，紫菜，木耳，香菇，动物肝脏，肉类，动物血，豆类等。其中黄豆不仅铁含量高，而且利用率也很高。谷类和大多数水果，蔬菜含铁较低。

2、 PS：婴儿不宜过量补碘。 婴幼儿的身体发育各个功能都还没有发育完全对于碘过量会很敏感，产生一系列不良反应。当然，缺碘也是不行的，会导致甲状腺发育不完全。一般食补都不太会过量，不要轻易食用药片一类的补品。

注意事项5：老年人不能忘记补镁

1、 很多人容易在夜里睡眠时发生腿部抽搐，这个在医学上称为抽搐病。尤其是夜里受凉之后很常见。不少人把它归结于缺钙，但是缺镁的时候，也会发生这种情况。