产后健身操减肥健美操让你从头美到脚

一份产后减肥的健美操，帮妈妈们恢复魔鬼身材。

背部练习

1、两脚开立成弓步，收腹，立腰，保持上身直立，手持轻器械，屈臂由上向后下拉，一侧练习20次，然后换另—侧；

2、站成马步，收腹，上身稍微前顷，手持轻器械，手臂由体前屈向后方拉开，背部夹紧，练习20次；

3、两脚开立，收腹立腰，双手在体后直臂相握，抬头挺胸向后上拉，慢慢放下低头含胸，练习20次；

4、俯卧在垫子上，双手前伸，和腿一起向后上抬起，然后还原，15—10次。

腹部练习

1、仰面朝上平躺在地上，双脚放在高处物体上，双手轻轻搭在头后侧，腹部用力向上抬起，然后放下，练习10—15次；

2、仰面朝上平躺在地上，收双腿，手放在膝盖上，上身抬起单腿向前伸，第二次起来的时候换另一条腿，练习20—30次；

3、仰面朝上平躺在地上，双腿屈膝踩地，双手放在头后侧地上，先向上抬起上身，手收到胸前，再向上抬高手臂前伸，然后还原躺下，练习10－15次。

侧腹部练习

1、仰面朝上平躺在地上，双腿屈膝侧放到地上，面朝上，双手轻轻搭在头后侧，上身抬起手臂前伸，然后还原躺下，单侧做10—15次，然后换另一侧做

腰部练习

1、坐在垫子上，一脚屈膝收回，一脚向侧尽量打开，上身直立，收腹立腰，双硫殿炭岿臂向侧打开，腰部向一侧弯，手臂向反方向伸出，肩背打开。一侧15—20次，换另一边；

2、屈膝跪坐在垫子上，上身直立，收腹立腰，双臂向侧打开，腰部向一侧弯，臀部向反方向移到地面，手臂向反方向伸出，肩背打开，一侧15—20次，换另一边。

臀部练习

1、在固定物体上，单脚体后点地，腰部不动，后脚慢慢上抬，然后还原，重复15次，换另一侧腿；

2、双膝跪撑，背部保持平面，收腹，单脚向后上蹬腿，然后收回，做15—20次，换另一侧腿；

3、双膝跪撑，背部保持平面，收腹，单脚向后上直腿上摆，然后收回，15—20次，换另一侧腿。

腿部练习

1、手扶在固定物体上，直立，单脚体侧点地，腿内侧尽量打开，向上提腿，然后收回，15—20次，换另一侧腿。

2、手扶在固定物体上，两脚开立，腿内侧尽量打开，脚尖朝外，脚跟尽可能抬高，然后屈膝半蹲，上身保持直立，20次为一组。