怎么睡觉能够不打呼噜

1、睡前清洗鼻孔。要治疗打呼噜的情况就需要知道打呼噜的原因，打呼噜最大的骒貉缭塄原因就是呼吸道受堵从而引起的鼻子堵塞问题，这需要自己日常要及时清理鼻子，保证自己在睡觉的时候能顺畅地呼吸，这样就不会打呼噜了。每天鼻孔都会堆积一席排泄物，如果不想晚上睡觉打呼噜的话，那么要在晚上洗漱的时候也将鼻子好好清洗干净

3、白天不宜过度劳累。当身体处于非常疲惫的状态下的时候，是很容易引起打呼噜的，因为身体非常累，需要很多氧来帮助体内一些物质分解，这时候就很容易引起打呼噜的情况了。所以不要为了工作而让自己白天处于一种非常疲惫的状态，这是非常不好的，要让自己睡得更好就要劳逸结合，这样才能持续做好自己的工作。

5、不要过度肥胖。很多的肥胖患者孀晏弁钾也是很容易晚上睡觉打呼噜的，因此要控制住自己的体重，过于肥胖不仅对身体不好还会影响自己的睡眠。平时生活中多控制住自己的适量，这样睡觉也能睡得安稳一些。肥胖的人对于氧的需求量会多一些，但是呼吸道又不够宽，因此出现打呼噜的情况是非常常见的，自己平时睡觉要多加注意。

7、睡前喝杯热牛奶。如果睡觉前有喝酒、茶和咖啡习惯的人，一定要改掉，喝这些饮料不仅会影响自己的睡眠，同时也会让自己更容易出现打呼噜的情况。因此要保证自己睡觉不打葫呼噜的话，那么就要保证睡眠，在睡觉前一定要养成好习惯。可以喝杯热牛奶来改善睡眠，这样能让自己休息的更好一些的。