腹肌修炼大法

1、平板支撑法，全身用力，效果明显，会感觉腰部疼痛。建议一分钟一次支撑，一天四次。

3、挥拳，控挥拳对于腰部力量的要求是比较高的。同样它的锻炼效果也比较好。十分钟一组，一天两组就可以。

5、深蹲法，对于大腿和腹部的锻炼效果很明饺咛百柘显。不过不要做太多，腿部负荷太大的话会发抖，20个一组，一天三组就好。