晚上失眠自我调节法

1、静静躺下，闭上眼睛，匀速呼吸。什么都不要想大脑尽量保持空白。

2、深深吸一口气，然后憋住，时间越长越好。最好慢慢慢慢的呼出。反复几次包你不知不觉中就睡着了。

3、如果以上方法对于你来说不管用的话这里在棍缥缰玳告诉你一个方法。睡觉前好好的洗个热水澡。最好有澡盆，在温水稍热的热水里，多泡一会。水尽量多放，会消耗你的体力，很有助于睡眠。浴盆里可以放些白芍50克、酸枣仁50克、百合50克、玫瑰花50克来进行泡浴。白芍可以放松肌肉，酸枣仁和百合则有安神的功效，玫瑰花有安神养颜、调节情绪的功效。

4、泡澡之后你会感觉口渴，这时候喝上一小杯温牛奶，马上你的困意就来了。

5、如果还是不行的话，请自己按摩一下几个穴位。保证还你一个青春靓丽的自我。