如何摆脱便秘的困扰

1、饮食清淡如果最近的你正被便秘所困扰的话，不妨这两天吃得清淡一些，最好是熬点白粥来吃就好，可以吃点蔬菜，尽量不要吃太多的肉，只要两天，便秘的问题就会大大改善，并且这样对肠胃的调理也是有好处的。

2、早晨醒来一杯温开水早上起床第一件事，就是先喝一杯温开水，喝完了才去吃早餐。别小看这一杯水，既补充了你一个晚上身体流失的水分，更是促进肠胃的运动，对于排便会有很明显的作用，如果要更有效，最好是喝完之后身体可以稍微动一动，即使只是散散步，也是有好处的。

3、平常保证喝足够的水平时的时候就应该多喝些水，最好是温开水，不要喝其他饮料，温开水补充身体所需的水分，同时也有润肠道的作用，如果想改善便秘问题，喝水的时候要大口大口地喝，让水分能够尽快到达肠道，加速排便。

4、多吃水果和蔬菜水果和蔬菜中含有很多的维生素和水分，对于补充身体所需帮助很大，很多人有便秘的困扰就是因为平常很少吃水果和蔬菜。最好每天可以保证吃适量的水果和蔬菜，如果有2种或以上的种类搭配更好，并且可以常换不同的水果和蔬菜。

5、增加粗粮的摄入粗粮当中，含有许多人体所需的元素，适量地进食粗粮，对身体是很有好吃的，可以尝试一下小米粥或者燕麦粥，或者可以挹掷秦把把它们加入白粥里一起煮，简单又方便，还好吃。当然，粗粮也不是越多越好，如果平常很少吃粗粮的人，最好可以循序渐进吃粗粮，一周2、3次就可以，慢慢再增加。最后还可以一顿饭做到粗细搭配，营养更均衡。

6、多吃富含纤维的食物多吃一些高纤维的食物可以帮助身体排除有害物质和废物，还可以减少脂肪的摄入。粗粮和水果都算是属于比较高纤维的食物，除此之外，还有薯类也是，当你便秘的时候，可以适量煮点番薯糖水或者直接蒸着吃。