提高免疫力的方法

1、保持良好的饮食习惯。

在选购食物的时候要使用新鲜的食材回家以后要进行认真的清洗存储，生熟要分开，每次进餐前要认真洗手，不要食用野生动物，避免食用平时不曾食用过或者很少食用的食物。尽量避免出现过敏，不要暴饮暴食，不要过量饮食，保持一个健康的体重。

2、摄入能量和蛋白质。

能量和蛋白质是人体维持生命的物质基础，要定期对体重进行监测，然后要控制骨类的摄入，增加全谷物食物的主食，如燕麦，梨麦块耻注茎类食物，增加鱼肉蛋奶，大豆制品，避免吃油炸煎烤的食物。

3、矿物质和维生帮爬速素。

微量元素是身体维持健康必不可少的东西。而想要摄入足够的矿物质和维生素的话，也需要保证食物的多样性，每天的蔬菜水果要均衡。颜色菌茄要丰富，种类应该在每天要20种以上。

1、充足的液体摄入。

液体是人体代谢营养物质，溶解物质交换的一个重要基础液体摄入一般是以饮水为主。最低应该保证每天喝1500~1700毫升的水，如果有大量的运动出汗，这一标准应该提高，特别是不应该用酒果汁来代替水。

2、青少年

张宏文医生告诫青少年应该多吃优质蛋白质。因为优质蛋白质提供了青少年生长发育所必要的物质。在提高免疫力的过程中，这些优质蛋白质起到了至关重要的作用。

3、中老年人。

中老年人应该根据身体条件确定进行少食多餐，控制血糖血脂异常，控制心血管疾病的诱因。多吃水果蔬菜，多饮水。这样才对，提高免疫力有好处。