如何快说说瘦腿

1、一、起床后：瘦腿瑜伽 

1.双腿弯曲，坐在垫子上，双膝打开，与髋同宽，手掌在臀部后面撑地，指尖向前。

2.吸气，同时收紧臀部以及腹部，将身体抬高，大腿收紧。3.头部往后仰，臀部与腹部收紧，保持身体与地面平行，形成板凳的形状。

2、二、餐间：瘦腿水果

1.奇异果

       富含维生素C的奇异果具有避免脂肪堆积的作用，其所含的纤维素十分丰富，纤维溪水膨胀之后，能产生较强的饱腹感，有助于控制食物的摄入量。此外，水果纤维可以加快分解脂肪酸素的速度，避免过剩的脂肪让腿部变粗。

2.番茄　　工作时需要长时间站立的MM，腿部总是容易感到疲倦，并且容易发生浮肿。番茄具有去除腿部疲劳的作用，并且利尿、去酸痛。番茄最好是生吃，这样才能最大限度地保留番茄所含的营养物质。可以做成沙拉，或者果汁吃也可以。

3、三、晚饭后：花样散步​

1.普通散步法　　用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每天2-3次，也就是说每次吃完饭之后都要去散散步，最好选择在风景秀丽的地方。　　2.快速步行法　　每小时不行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。不行的时候心律控制在每分钟120次以下。