如何提高睡眠质量？

1、晚饭不要吃的太饱，太油腻。以清淡为主。而且不能用水果，零食之类代替晚饭。最好不要在九点之后再吃东西。

2、吃完晚饭后，稍作休息，可以出去散散步。适量的运动，可以帮助肠胃消化，而且有助于入睡。

3、睡觉之前，准备一盆水，泡泡脚。泡脚能让人整个人都轻松很多，有条件的可以选择用到膝盖的木桶泡脚。

1、把第二天需要穿的衣服，要带的文件等等。这样子不但可以节省明天早上的时间。自己也能够安心入睡。

2、给自己准备一张舒适的床铺，选择一个舒服的姿势入睡。这些外在的环境，能让你有一个好的睡眠。

3、可以是睡觉之前，适当的运动，不要做剧烈的运动。听一听舒缓的音乐。散步，或者瑜伽都是不错的选择。