睡前这6个动作可以改善假胯宽和大象腿

1、第一个动作就是臀桥，人要平躺，双脚和膝盖合拢，臀部向上收缩，如下姿势。

3、第三个动作就是蚌式拉腿，上面和下面的腿都弯曲叠在一起，然后上面的腿弯曲着抬起，如下姿势。

5、第五个动作就是侧卧合腿，下面一条腿伸直，另外一条腿弯曲放到臀部位置，然后伸直下面一条腿向上锕润炮塾抬，如下姿势。