减肥人的一天安排

1、起床后，喝500毫升温开水。

然后去卫生间排泄和洗漱。

2、如果早晨时间空余，可以来半个小时的塑型运动。如果早晨没有时间就放到下午去做。

3、准备早餐，在起床后半个小时左右就开始吃。鸡蛋一个，牛奶一袋，蔬菜一份，水果一份儿，杂粮主食1份

4、中午12点左右准备吃午餐，蔬菜两份儿，肉了一份儿，杂粮饭一份儿。

5、中午来一个午觉。

6、下班后吃两块全麦面包。然后去安排1个小时多的运动。运动流程是 热身-塑形-有氧-拉伸。

7、吃晚餐。蔬菜1份＋鱼虾/豆腐1份

8、晚上十点半开始入睡。