如何有效的戒烟

1、制定目标：先记录自己的吸烟次数，并小规模的规划，可以具体规划到每天的哪个时辰吸几根烟的程度。

2、有计划的减少：有计划性的减少自己吸烟的程度，可以从每天少吸一根烟开始，层层递减。

3、积攒吸烟的钱财：将减少的烟省却的那些钱，放在一个指定的地方，不吸烟不仅对身体好还省钱，会让你有成就感。

4、清洗社交圈：如果你身边的人经常吸烟，你也会不知不觉的受影响。清洗你的社交圈，减少和这些人的交往。

5、充实自己：当你的生活充满阳光，每一个地方都透露着美好的时候，你在不知不觉中也就忘却了吸烟的坏习惯。

6、嚼口香糖：用口香糖或其他糖来转移自己的注意力，不要苦闷的时候就想吸烟。