还在为便秘烦恼么

1、水。重中之飒劐土懿重，喝水是必要的，俗话说：水能解百毒。到底是不是真的，我无法一一验证，但是喝水确实讲究方式方法，不能不喝水，但是也不能喝过量。晨起一杯水，不只是经杼鲴奶袒验之谈，也是养生之道。晨起的一杯白开水是清肠道排毒的，当然，最好是洗漱之后喝。休息片刻或者稍事运动后的一杯柠檬蜂蜜水，不仅可以增加体力，美白、排毒也是很好的，男女老少皆宜。只是，这个都是贵在坚持的，如果想几天就见效的，请绕道。

2、揉。体内的肠道主要位于肚脐周围的以一掌为半径的圆周范围内，所以经常按摩肚脐，对于促进肠道蠕动，排除体内毒素有一定的助益。但是不宜饭后立刻揉捏，会容易产生肠痉挛等不适症状。先将双手搓的稍微有点热量，再沿着顺/逆时针方向按摩肚脐，至稍微发热发红，然后换一个方向按摩，时间最好不超过10分钟。

3、运动。适当的运动对于人体的莫大好处，我就不在这里赘述。但是运动前请先喝一杯白开水，补充水分，运动后，休息10分钟左右再喝一杯白开水，避免大量出汗造成脱水。也勿一时的过度运动，给身体造成伤害。

4、蹲。这是我最常用的方法。在揉搓之后感觉有一点点便意，但是不那么强烈的时候，不妨蹲下片刻，大概5分钟左右，便意就会增强。当然，蹲下时不宜突然，应将双腿分开至比肩稍微宽一些，缓慢蹲下，在蹲下后，上半身稍微动一动，成上下浮动状。起身时，也要缓慢起身，以防腿麻或者晕眩不适。适当的下蹲还能有助于提臀紧实小腿的作用。