坐姿哑铃推肩如何训练？

2026-02-13 01:53:21

首先选择合适重量的哑铃，身体坐在凳子上，背部紧贴靠垫，双手握住哑铃，肩胛骨保持稳定，吸气时向上推起哑铃，呼气时缓慢放下，每组做12次，重复做4组即可。

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