怎样有效减肚子（啤酒肚）

如今，越来越多的大肚子充斥在我们自己身上，或者在我们周围。如何减掉肚子上的肥肉了，下面推荐几种方法，看看能不能帮到你？

减掉小肚子

1、坚持慢跑。 肚子上肥肉多了，想快速减掉是不现实的，这需要一个过程。现在结合自己的工作和生活规律拟定一个小计划吧。是晨跑袖紫囫挡还是晚上跑？为了摆脱你的大肚子，一定要坚持下来，每次都不要少于15分钟，速度不要过快，目的就是想刺激腹部，这一刻，不知你准备好了没有？

2、饭后要活动。 每天，我们都要吃几顿饭。每次不要饭后就坐着看电视，睡觉，或者玩游戏，上网，或者直接开始工作了。抽出一点时间出来活动吧！不论你去散步，去洗衣服……总之，你不能让自己坐下来，坐久了肚子是很容易长大的。

3、试试仰卧起坐。 有的大肚子的人坐仰卧起坐简直比登天还难，不论再难，为了自己的好身材，一定要试着做一做。给自己下一个计划吧！也许刚开始做不了多少，或者动作极不标准，但是只要坚持就一定会有效果的！

4、按时早睡，不要吃夜宵。 有的人喜欢晚上吃夜宵，这一点是很不可取的。晚上人体器官都要开始休息了。常吃夜涩祚拽贝宵的话，若不及时运动，体内很容易堆积脂肪，久而久之，肚子就会生气了，慢慢的肥肉也就多了。试着早睡吧！晚上实在饿了，可以试着喝点水，牛奶，或者吃一点稀饭。

5、管住嘴。 当自己决定减小肚子的时候，就一定要执行下去，管好自己的嘴巴，不要碰垃圾食物了，不要常吃零食，不要只吃鱼肉。要学着多吃一点蔬菜和水果，慢慢地你会发现，你的肚子开始向小的方向变化了。

6、不建议使用药物。 药物的效果再好终究是药物。俗话说，是药三分毒。这里不建议使用药物。依靠正确的饮食规律加上积极的运动，当然，一颗减掉小肚子的信念，相信用不了多久，你的大肚子就消失了，这样你就会更加爱自己了！