郑多燕产后减肥方法经验

1、首先瘦身的饮食原则 “少量多餐”，一天可以吃6～8餐，总是身边带著食物，觉得饿的时候就吃，要留意一天的进食总量，重点在于维持吃的总量，但增加用餐次数，比如说将早餐减半，剩下的一半留在午餐前吃，点心可以是苹果或香蕉等水果，建议产后的妈咪可以多吃绿色蔬菜及蛋白质，运用营养素修补产后身体的流失，怕胖的妈咪可避免“白饭、面粉、白糖”，或是减半食用，例如每天1餐中以杂粮取代白饭。妈咪们切记“产后不要急著减肥”，请想成是恢复自己的健康，而不是减肥，那么塑身就不会这么辛苦，成效也会慢慢发挥！

2、其次养成好习惯 记录，是通往美体的捷径！想要养成1个习惯，请至少先持续12周，为了协助妈咪建立习惯，美体日记，正是将运动、身体状况、饮食、检视身体曲线等项目，详实记录下来，有人会觉得每天记录很麻烦，但为了对自己每天的行动有意识，同时拥有意志力坚持，记录真的相当有效！

3、最后每日进行适宜的伸展操 早上做伸展操是最好的时间，一般是吃完早餐的2个小时，约9点进行，促进血液循环，带来精力充沛的一天！但对很多妈咪而言，早上要起床做运动，实在太难持续，那么也可以趁泡完澡或是晚上睡前做伸展操也OK，基本上只要方便的时间都可以，唯独避免在饭后马上做运动，因为刚吃很难做出正确动作，而且也会造成呼吸困难及影响消化