吃坚果的好处及怎么吃坚果减肥

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2、核桃（养生之宝）：1 是大脑的最好营养物质，被誉为“万岁子”“长寿果”央盯。

                              2 含有丰富维生素B，维生素E，防止细胞老化，能增码帽强记忆，延缓衰老。

                              3 用于治疗神经衰弱，高血压，冠心病，撤颂酱肺气肿，胃痛等。

一个核桃约为10-18克

核桃仁大约占60%左右，为6-10.8克

热量为654卡/100克

一个核桃大约65.4卡

每天3个为佳，大概180卡

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4、板栗（肾之果）：1 健脾养胃。

                           2 补肾强筋。

                           3 活血止血。

                           4 治肾虚。

                           5 含不饱和脂肪酸，抗血压，抗衰老，延年益寿滋补佳品。

一颗板栗约为6-10克

热量为212卡/100克

一颗大约21.2卡

每天10颗为佳，大概200卡

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7、每天50粒为佳，大概卡1500卡